Calculer mon allure

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Des outils précis, des plans d’entraînement et des synthèses de tests pour progresser à ton rythme, sur route comme en trail.

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Calcule ton allure, convertis tes temps de passage et construis tes objectifs. Des calculateurs gratuits, simples et documentés : chaque page détaille la formule et ses limites.

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Calcule ton allure

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Comprends ton résultat et ses limites.

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Convertis distances et allures instantanément.

Tableau des allures

Prévois tes temps de passage, du 5 km au marathon.

Allure marathon

Ton objectif chrono, tes passages tous les 5 km.

FC max et zones

Cinq zones cardiaques, méthode de Karvonen incluse.

Km-effort et dénivelé

Mesure l’effort réel d’un parcours de trail.

Pas ↔ kilomètres

Combien de pas pour un kilomètre ?

Un objectif.
Un plan.

Chaque plan précise le niveau, les prérequis, le volume, les phases de récupération et les adaptations. Tes allures se calculent dans le plan à partir de ta VMA ou de ton objectif.

Toute la rubrique entraînement
10kmStructurer tes séances sur 8 semaines, trois niveaux.Plan 10 km 21,1kmAméliorer ton endurance sur 10 semaines.Plan semi-marathon 42,2kmPréparer la distance progressivement sur 12 semaines.Plan marathon
VMADéfinition, tests et allures Endurance fondamentaleLa base de tout plan FartlekJouer avec les allures RepèresDistances, records, temps

Le bon équipement.
Sans le bruit.

Comparatifs et synthèses de tests : les données des marques confrontées aux tests publiés par les laboratoires et les médias spécialisés, tous cités. Aucune note maison, aucun lien d’affiliation.

Toute la rubrique équipement

Les dernières sorties

Les modèles les plus récents analysés sur le site, avec le nombre de tests publiés lus pour chacun.

Tous les tests et avis

Ta prochaine
aventure.

Prépare tes sorties, adapte ton effort au dénivelé et équipe-toi selon la météo et le terrain.

Découvrir le trail

Progresser,
c’est aussi récupérer.

Prévention, récupération, nutrition : des informations prudentes, des sources identifiées et une relecture professionnelle pour les contenus médicaux.

Santé & nutrition

Photos produits : visuels officiels adidas, ASICS, Brooks, Garmin, HOKA, New Balance, Nike, On, PUMA, Saucony, publiés sur les sites des marques.