Guide
Ultra trail : définition, préparation, nutrition et grandes courses
Un ultra-trail commence là où s'arrête le marathon et peut durer plus de deux jours. Catégories officielles, préparation, gestion de course, matériel,…
Courses de trail
Du trail découverte à l'ultra de plus de 190 km, les courses nature se classent par distance et par relief. Les catégories officielles pour situer ton prochain objectif.
Guides et dossiers
Trois familles de formats
Il n’existe pas de définition unique des termes « trail court », « trail long » ou « ultra ». Pour comparer des courses, appuie-toi sur les catégories officielles de l’ITRA, qui reposent uniquement sur la distance du parcours. Si tu découvres la discipline, commence par les bases de la rubrique Trail.
| Famille | Catégories ITRA | Distance |
|---|---|---|
| Formats courts | 10K, semi | 5–34 km |
| Format marathon | Marathon | 35–44 km |
| Ultra-trail | 50K, 50M, 100K, 100M, Endurance | 45 km et plus |
Le relief change tout
À distance égale, un trail de montagne et un trail de plaine n’ont rien de comparable. L’ITRA et l’UTMB World Series ajoutent donc le dénivelé à la distance, en km-effort : 1 km par tranche de 100 m de D+. Le circuit UTMB range ainsi ses courses en 20K, 50K (50 à 100 km-effort), 100K (plus de 100) et 100M (plus de 170). Pour situer une course, utilise le calcul km-effort et dénivelé, et prépare tes jambes au relief avec l’entraînement en côte.
Passer à l’ultra
Au-delà de 45 km, la course devient une affaire de durée, de nutrition et parfois de sommeil. Le guide de l’ultra-trail détaille les catégories, la préparation, le matériel obligatoire et quelques grandes courses de la saison. Pour préparer ton sac, passe par la rubrique équipement trail.
Photos produits : visuels officiels adidas, publiés sur les sites des marques.