Le temps moyen au marathon
Le temps moyen au marathon est d’environ 4 h 20 chez les hommes et 4 h 50 chez les femmes. L’étude Marathon Statistics 2019 de RunRepeat donne, pour 2018, une moyenne de 4 h 21 min 03 s chez les hommes, de 4 h 48 min 45 s chez les femmes et de 4 h 29 min 53 s tous coureurs confondus.
| Groupe | Temps moyen 2018 | Allure équivalente (min/km) | Vitesse (km/h) | Temps moyen 2008 |
|---|---|---|---|---|
| Hommes | 4:21:03 | 6:11 | 9,70 | 4:14:45 |
| Femmes | 4:48:45 | 6:51 | 8,77 | 4:48:31 |
| Ensemble | 4:29:53 | 6:24 | 9,38 | Non publié |
L’étude publie des temps ; les allures et vitesses sont calculées par nos soins sur 42,195 km. L’écart entre femmes et hommes est de 27 min 42 s. En dix ans, la moyenne masculine a ralenti de 2,47 %, la moyenne féminine de 0,08 %.
L’échantillon
L’étude de Jens Jakob Andersen pour RunRepeat porte sur 19 614 975 résultats de marathon courus entre 2008 et 2018, dans 30 pays. Publiée le 16 avril 2019 et mise à jour le 3 novembre 2023, elle signale elle-même avoir été prolongée par un rapport plus récent, The State of Running. Les femmes y représentaient 31,92 % des finishers en 2018.
The State of Running, du même auteur, couvre une autre base : 107,9 millions de résultats toutes distances confondues, de 1986 à 2018. Il situe le temps moyen au marathon à 3 h 52 min 35 s en 1986 et à 4 h 32 min 49 s en fin de période, soit 40 min 14 s de plus. Les deux bases ne se recoupent pas exactement : compare chaque chiffre à ceux de la même étude.
Les pays les plus rapides
En 2018, les marathoniens les plus rapides en moyenne étaient les Suisses (3 h 50 min 37 s, soit 5:28 /km), les Néerlandais (3 h 52 min 10 s) et les Espagnols (3 h 52 min 25 s). La France ne figure pas dans le classement publié.
Attention : ces moyennes décrivent les finishers d’un échantillon international. Elles ne disent rien de ton niveau : ton bon temps est celui qui correspond à ton entraînement.
Au marathon de Paris
Le bilan de l’édition 2024 publié par Media365 donne une idée du peloton parisien :
| Indicateur (Paris 2024) | Valeur |
|---|---|
| Partants | 55 922 |
| Arrivants | 54 175, un record |
| Part des femmes | 28 % |
| Âge moyen | 38 ans |
| Premier marathon | 46 % des partants |
| 100e temps | 2:30:14, soit 3:34 /km |
| Dernier arrivant | Vers 6 h 45 |
Le bilan ne publie pas de temps moyen. L’édition 2026, la 49e, s’est courue le 12 avril 2026 avec environ 60 000 participants, selon la Fédération française d’athlétisme.
Allures et temps de passage par objectif
Calculs à allure constante sur 42,195 km, arrondis à la seconde. La dernière colonne applique l’hypothèse de nos outils, un marathon couru à 80 % de la VMA : VMA = vitesse moyenne / 0,8.
| Objectif | Allure (min/km) | Vitesse (km/h) | Passage 10 km | Passage semi | Passage 30 km | VMA indicative (km/h) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 2 h 30 | 3:33 | 16,88 | 35:33 | 1:15:00 | 1:46:39 | 21,1 |
| 2 h 45 | 3:55 | 15,34 | 39:06 | 1:22:30 | 1:57:19 | 19,2 |
| 3 h 00 | 4:16 | 14,07 | 42:40 | 1:30:00 | 2:07:59 | 17,6 |
| 3 h 15 | 4:37 | 12,98 | 46:13 | 1:37:30 | 2:18:39 | 16,2 |
| 3 h 30 | 4:59 | 12,06 | 49:46 | 1:45:00 | 2:29:18 | 15,1 |
| 3 h 45 | 5:20 | 11,25 | 53:19 | 1:52:30 | 2:39:58 | 14,1 |
| 4 h 00 | 5:41 | 10,55 | 56:53 | 2:00:00 | 2:50:38 | 13,2 |
| 4 h 15 | 6:03 | 9,93 | 1:00:26 | 2:07:30 | 3:01:18 | 12,4 |
| 4 h 30 | 6:24 | 9,38 | 1:03:59 | 2:15:00 | 3:11:58 | 11,7 |
| 4 h 45 | 6:45 | 8,88 | 1:07:33 | 2:22:30 | 3:22:38 | 11,1 |
| 5 h 00 | 7:07 | 8,44 | 1:11:06 | 2:30:00 | 3:33:18 | 10,5 |
| 5 h 30 | 7:49 | 7,67 | 1:18:12 | 2:45:00 | 3:54:37 | 9,6 |
Deux points d’attention. Pour 3 h, l’allure exacte est de 4:15,95 /km : tenir 4:16 pile donne 3 h 00 min 02 s. Pour 3 h 30, 4:59 /km donne 3 h 30 min 16 s ; viser 4:58 te fait passer sous la barre, en 3 h 29 min 34 s.
Pour un objectif hors tableau, l’outil allure marathon calcule tes passages tous les 5 km, avec une option de départ prudent, et le tableau des allures compare la même allure sur toutes les distances.
Situer ton objectif
Les repères publiés permettent de situer un chrono, pas de le prédire.
| Repère | Temps | Source |
|---|---|---|
| 100e arrivant à Paris en 2024, sur 54 175 | 2:30:14 | Media365 |
| Moyenne des hommes, 2018 | 4:21:03 | RunRepeat |
| Moyenne de l’ensemble, 2018 | 4:29:53 | RunRepeat |
| Moyenne des femmes, 2018 | 4:48:45 | RunRepeat |
| Dernier arrivant à Paris en 2024 | Vers 6 h 45 | Media365 |
À titre indicatif, courir la moyenne masculine de 2018 demande, avec l’hypothèse des 80 %, une VMA d’environ 12,1 km/h ; la moyenne féminine, environ 11,0 km/h. Mesure la tienne avec le calcul de VMA avant de fixer ton objectif. Pour les références du très haut niveau, vois le record du monde du marathon.
Préparer ton marathon
Un objectif de temps se construit sur plusieurs mois. Le plan marathon propose douze semaines en trois niveaux, avec des blocs à allure marathon calculés depuis ta VMA. Et pour comprendre pourquoi chaque calcul se fait sur 42,195 km, consulte la distance du marathon.