Le temps moyen au semi-marathon
Le temps moyen au semi-marathon tourne autour de 2 heures chez les hommes et de 2 h 15 chez les femmes. L’étude The State of Running de RunRepeat, fondée sur 107,9 millions de résultats de courses, donne une allure moyenne de 5:40/km pour les hommes et de 6:22/km pour les femmes. Rapportées à 21,0975 km, ces allures correspondent à 1 h 59 min 33 s et 2 h 14 min 19 s.
| Groupe | Allure moyenne publiée (min/km) | Vitesse (km/h) | Temps équivalent sur 21,0975 km |
|---|---|---|---|
| Hommes | 5:40 | 10,59 | 1 h 59 min 33 s |
| Femmes | 6:22 | 9,42 | 2 h 14 min 19 s |
L’étude publie des allures, pas des temps : les temps équivalents ci-dessus sont calculés par nos soins à partir de ces allures et de la distance exacte.
L’échantillon
L’étude de Jens Jakob Andersen pour RunRepeat a été publiée le 16 juillet 2019 et mise à jour le 25 mars 2024. Elle porte sur 107,9 millions de résultats de courses, toutes distances confondues, issus de plus de 70 000 épreuves entre 1986 et 2018. Les allures moyennes du semi couvrent l’ensemble de cette période : l’étude ne donne pas de moyenne année par année.
Les pays les plus rapides
L’étude classe aussi les pays selon le temps moyen de leurs semi-marathoniens. La France n’a pas de temps publié, mais elle figure, avec la République tchèque, parmi les pays où la part de coureurs de semi est la plus élevée.
| Pays | Temps moyen publié (h:min:s) | Allure équivalente (min/km) |
|---|---|---|
| Russie | 1:45:11 | 4:59 |
| Belgique | 1:48:01 | 5:07 |
| Espagne | 1:50:20 | 5:14 |
Attention : ces moyennes décrivent l’ensemble des finishers d’un échantillon international sur plus de trente ans. Elles ne disent rien de ton niveau. Ton bon temps est celui qui correspond à ton entraînement et à ton historique de course.
Allures et temps de passage par objectif
Calculs à allure constante sur 21,0975 km, arrondis à la seconde. L’allure par mile utilise le mile international (1 609,344 m).
| Objectif | Allure (min/km) | Vitesse (km/h) | Allure (min/mile) | Passage 10 km | Passage 15 km |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 h 10 | 3:19 | 18,08 | 5:20 | 33:11 | 49:46 |
| 1 h 15 | 3:33 | 16,88 | 5:43 | 35:33 | 53:19 |
| 1 h 20 | 3:48 | 15,82 | 6:06 | 37:55 | 56:53 |
| 1 h 25 | 4:02 | 14,89 | 6:29 | 40:17 | 1:00:26 |
| 1 h 30 | 4:16 | 14,07 | 6:52 | 42:40 | 1:03:59 |
| 1 h 35 | 4:30 | 13,32 | 7:15 | 45:02 | 1:07:33 |
| 1 h 40 | 4:44 | 12,66 | 7:38 | 47:24 | 1:11:06 |
| 1 h 45 | 4:59 | 12,06 | 8:01 | 49:46 | 1:14:39 |
| 1 h 50 | 5:13 | 11,51 | 8:23 | 52:08 | 1:18:12 |
| 1 h 55 | 5:27 | 11,01 | 8:46 | 54:31 | 1:21:46 |
| 2 h 00 | 5:41 | 10,55 | 9:09 | 56:53 | 1:25:19 |
| 2 h 10 | 6:10 | 9,74 | 9:55 | 1:01:37 | 1:32:26 |
| 2 h 15 | 6:24 | 9,38 | 10:18 | 1:03:59 | 1:35:59 |
| 2 h 20 | 6:38 | 9,04 | 10:41 | 1:06:22 | 1:39:32 |
| 2 h 30 | 7:07 | 8,44 | 11:27 | 1:11:06 | 1:46:39 |
| 2 h 45 | 7:49 | 7,67 | 12:35 | 1:18:12 | 1:57:19 |
Deux points d’attention. Pour 1 h 30, l’allure exacte est de 4:15,95/km : tenir 4:16 pile donne 1 h 30 min 01 s. Pour 2 heures, courir à 5:40/km, l’allure moyenne masculine de l’étude, te fait terminer en 1 h 59 min 33 s.
Pour un objectif hors tableau, l’outil allure semi-marathon calcule l’allure, la vitesse et les passages tous les 5 km, avec une option de départ prudent. Le tableau des allures compare la même allure sur toutes les distances, et le convertisseur miles-km traduit tes allures si ta montre est réglée en miles.
Estimer ton temps à partir de ta VMA
Si tu connais ta VMA, nos outils retiennent l’hypothèse d’un semi couru vers 85 % de cette vitesse. Ce n’est pas une prédiction : le volume d’entraînement, le profil du parcours et la météo modifient le résultat.
| VMA (km/h) | Vitesse à 85 % (km/h) | Allure (min/km) | Temps estimé au semi |
|---|---|---|---|
| 12 | 10,20 | 5:53 | 2 h 04 min 06 s |
| 14 | 11,90 | 5:03 | 1 h 46 min 22 s |
| 15 | 12,75 | 4:42 | 1 h 39 min 17 s |
| 16 | 13,60 | 4:25 | 1 h 33 min 05 s |
| 18 | 15,30 | 3:55 | 1 h 22 min 44 s |
Pour obtenir ta VMA, fais un test avec le calcul de VMA, puis traduis-la en allures d’entraînement avec les allures selon ta VMA.
Préparer ton objectif
Un objectif se construit sur plusieurs semaines. Le plan d’entraînement semi-marathon organise la progression jusqu’au jour de course. Et pour comprendre pourquoi tous ces calculs se font sur 21,0975 km et pas sur 21 km, consulte la distance du semi-marathon.