Marche

Marcher plus : les repères chiffrés

La marche est l’activité la plus simple pour atteindre les 150 minutes hebdomadaires d’activité modérée que retient l’OMS. Encore faut-il savoir combien marcher et à quelle allure.

• Combien de pas par jour : ce que montrent les méta-analyses récentes, les repères selon l’âge et ce que valent les 10 000 pas.
• Marche active : définition, recommandations de l’OMS et de Santé publique France, semaine type pour marcher au quotidien.
• Marche rapide : vitesses et cadences de référence, dépense comparée et programme progressif de huit semaines.

Pour convertir tes pas en kilomètres selon ta taille, utilise le convertisseur pas en km.

Marche nordique

Avec deux bâtons et une poussée des bras à chaque pas, la marche nordique fait travailler le haut du corps. La FFA, délégataire de la discipline, revendique près de 29 000 licenciés.

• Marche nordique : définition, choix et taille des bâtons, chaussures, clubs.
• Technique de marche nordique : le geste pas à pas, les six erreurs fréquentes et les éducatifs.
• Bienfaits de la marche nordique : ce que montrent les méta-analyses et la dépense réelle face à la marche classique.

Marcher autrement

• Longe-côte : la marche dans l’eau, entre le nombril et les aisselles, avec ses règles de sécurité et son matériel.
• Marche afghane : une respiration calée sur les pas, son origine et ce qui est démontré ou non.

De la marche à la course

Marcher régulièrement prépare le terrain pour courir. La comparaison marche ou course reprend les études sur les deux activités et décrit la transition par étapes, en alternant marche et course facile.