Santé & nutrition

Nos règles pour les contenus santé

Courir longtemps suppose de gérer sa charge d’entraînement, sa récupération et son alimentation. Cette rubrique t’aide à comprendre ces sujets, avec trois règles fixes :

• De l’information générale. Aucune page ne pose de diagnostic ni ne remplace une consultation. Une douleur qui persiste, s’aggrave ou t’empêche de marcher normalement justifie l’avis d’un médecin ou d’un kinésithérapeute.
• Des sources identifiées. Nos guides citent leurs sources en bas de page : revues scientifiques, autorités et institutions de santé.
• Une relecture professionnelle. Les contenus médicaux sont relus par un professionnel de santé, dont le nom et la qualification figurent sur la page. Tant que cette relecture n’a pas eu lieu, la page l’indique.

Quand un guide cite une étude, il dit ce qu’elle montre et ce qu’elle ne montre pas : une association statistique n’est pas une preuve de cause, et un résultat obtenu sur un petit groupe de coureurs ne vaut pas forcément pour toi.

Prévenir les blessures

Une blessure de surcharge apparaît quand la charge d’entraînement augmente plus vite que le corps ne s’adapte. Commence par le hub blessures en course à pied, qui renvoie vers chaque pathologie, puis par notre guide complet de prévention des blessures.

Deux repères pour ton quotidien :

• apprends à reconnaître les signes d’une période de surentraînement avant qu’elle ne t’arrête ;
• intègre des étirements adaptés aux coureurs dans ta routine, en sachant ce qu’ils apportent et ce qu’ils n’apportent pas.

Récupérer entre les séances

La progression se construit aussi entre les séances. Notre article sur la récupération active explique comment organiser les jours faciles et le footing de récupération.

Quand il fait chaud, la récupération commence pendant la sortie : relis nos conseils pour courir par temps chaud.

Manger et s’hydrater

L’alimentation soutient l’entraînement au quotidien, avant, pendant et après l’effort. Le hub nutrition du coureur organise tous nos articles par moment de la journée et de la saison. Pour aller à l’essentiel :

• le guide des aliments indispensables pour les coureurs, notre article pilier ;
• nos conseils de nutrition et d’hydratation pendant l’entraînement, boisson isotonique comprise.