Nutrition
Ce que tu manges soutient chaque séance. Retrouve nos guides classés par moment : alimentation de tous les jours, repas avant la course, hydratation pendant l'effort, longue distance et récupération.
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Le socle : ton alimentation au quotidien
Tout commence par l’assiette de tous les jours. Notre article pilier passe en revue les aliments indispensables pour les coureurs. Pour passer à la pratique, apprends à planifier tes repas sur une semaine d’entraînement.
Deux approfondissements :
- le rôle des glucides complexes dans l’énergie du coureur ;
- les aliments riches en fer. En cas de fatigue inhabituelle, seul un bilan prescrit par un médecin permet de vérifier ton statut en fer.
Ces articles donnent des repères généraux. Si tu as une pathologie, un régime alimentaire particulier ou un objectif de poids, fais-toi accompagner par un médecin ou un diététicien.
Avant la course
Le dernier repas compte autant par son contenu que par son horaire. Nos repères sur les meilleurs repas avant une course t’aident à le caler, petit-déjeuner compris. La règle la plus simple : la veille et le matin d’une course, ne mange que des aliments que tu as déjà testés avant une séance difficile.
Pendant l’effort
- Boire, quand et quoi : nos conseils de nutrition et d’hydratation pendant l’entraînement, boisson isotonique comprise.
- Ballonnements, crampes d’estomac, arrêts forcés : comment éviter les problèmes digestifs en courant.
Marathon, trail et ultra
Sur marathon, trail long et ultra, l’apport en énergie se planifie. Notre guide des stratégies de nutrition pour la longue distance couvre la préparation, la course et l’après-course.
À retenir : teste ta stratégie nutritionnelle à l’entraînement, jamais pour la première fois le jour de la course.
Après l’effort
La récupération passe aussi par l’assiette : lis comment optimiser ta récupération grâce à la nutrition.
Photos produits : visuels officiels adidas, publiés sur les sites des marques.